Teacher, Motivator, Trainer, Writer, Blogger, Fotografer, Father, Pembicara Seminar, dan Workshop Tingkat Nasional. Sering diminta menjadi pembicara atau nara sumber di bidang ICT,Eduprenership, Learning, dan PTK. Siapa membantu guru agar menjadi pribadi yang profesional dan dapat dipercaya. Wijaya adalah Guru SMP Labschool Jakarta yang doyan ngeblog di http://wijayalabs.com, Wijaya oleh anak didiknya biasa dipanggil "OMJAY". Hatinya telah jatuh cinta dengan kompasiana pada pandangan pertama, sehingga tiada hari tanpa menulis di kompasiana. Kompasiana telah membawanya memiliki hobi menulis yang dulu tak pernah ditekuninya. Pesan Omjay, "Menulislah di blog Kompasiana Sebelum Tidur". HP. 08159155515 email : wijayalabs@gmail.com.
Namun, penting untuk dipahami bahwa bukan sekadar waktunya saja yang penting, tetapi juga jenis makanannya.
Konsumsi makanan bergizi seimbang banyak mengandung protein, serat, lemak sehat, serta mengurangi gula dan makanan olahan akan jauh lebih berpengaruh dalam mencegah penyakit kronis.
2. Hindari Begadang dan Jaga Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci utama kesehatan. Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7 sampai 9 jam tidur setiap malam.
Tidur terlalu larut, misalnya melewati pukul 23.00 secara terus-menerus, dapat mengganggu ritme biologis tubuh. Itulah yang telah Omjay rasakan.
Kurang tidur terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, hingga diabetes. Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga menjadi lemah sehingga tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker.
3. Perhatikan Pola Minum Air
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tetapi rata-rata sekitar 2 liter per hari memang menjadi patokan umum. Minum air yang cukup membantu menjaga fungsi organ, termasuk ginjal.
Namun, anggapan bahwa minum air di malam hari dapat merusak ginjal tidak sepenuhnya tepat.
Ginjal tetap bekerja 24 jam, dan minum air di malam hari dalam jumlah wajar justru tidak berbahaya.
Hal yang perlu dihindari adalah konsumsi berlebihan yang mengganggu tidur, misalnya sering terbangun untuk buang air kecil.
