Teacher, Motivator, Trainer, Writer, Blogger, Fotografer, Father, Pembicara Seminar, dan Workshop Tingkat Nasional. Sering diminta menjadi pembicara atau nara sumber di bidang ICT,Eduprenership, Learning, dan PTK. Siapa membantu guru agar menjadi pribadi yang profesional dan dapat dipercaya. Wijaya adalah Guru SMP Labschool Jakarta yang doyan ngeblog di http://wijayalabs.com, Wijaya oleh anak didiknya biasa dipanggil "OMJAY". Hatinya telah jatuh cinta dengan kompasiana pada pandangan pertama, sehingga tiada hari tanpa menulis di kompasiana. Kompasiana telah membawanya memiliki hobi menulis yang dulu tak pernah ditekuninya. Pesan Omjay, "Menulislah di blog Kompasiana Sebelum Tidur". HP. 08159155515 email : wijayalabs@gmail.com.
1. Jalan Kaki Rutin
Jalan kaki selama 30 menit, 5 kali seminggu, bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot paha, betis, dan lutut.
2. Latihan Naik Turun Tangga
Naik tangga melatih otot paha depan dan bokong. Lakukan perlahan, tapi konsisten.
3. Squat Ringan 10--15 Kali Sehari
Latihan jongkok ringan melatih kekuatan sendi lutut dan fleksibilitas tubuh bagian bawah.
4. Duduk Lesehan
Duduk di lantai melatih fleksibilitas dan membantu menjaga postur tubuh. Kakek Jay biasa membaca dan menulis dalam posisi duduk bersila.
5. Rutin Peregangan dan Pijat Kaki
Peregangan membantu kelenturan otot kaki. Bisa dilakukan pagi hari atau sebelum tidur.
Kata Dokter dan Ahli: Fungsi Lebih Penting dari Umur
