Daftar Gerakan Yoga di Kursi untuk Lansia dan Penderita Obesitas

Yoga sering dianggap sebagian orang sebagai olahraganya anak muda yang masih kuat dan lentur. Seolah-olah mereka yang sudah berusia lanjut dan mengalami kegemukan/ obesitas tidak bisa mengikutinya.

Padahal pose-pose yoga juga bisa disesuaikan dengan kondisi badan. Salah satu kiatnya adalah dengan menggunakan alat bantu berupa kursi.

Tujuan Latihan Yoga untuk Lansia dan Penderita Obesitas

Latihan yoga di kursi ini memiliki tujuan untuk menyiapkan badan untuk lebih siap dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Patut diketahui bahwa latihan yoga seperti ini memiliki intensitas rendah sehingga kurang bisa diandalkan sebagai olahraga satu-satunya untuk membakar lemak berlebih. 

Namun, setidaknya setelah ini badan Anda akan lebih siap untuk digerakkan dengan lebih intens seperti berjalan kaki jauh, jalan cepat, dan berenang. Semua olahraga tadi bisa dilakukan secara bergantian dengan yoga.

Jadi latihan yoga dengan kursi ini memang bukan untuk orang yang badannya sehat dan bugar serta bisa melakukan berbagai macam gerakan yang akrobatik.

Alat yang Dibutuhkan

Jika Anda seorang lansia atau mengalami obesitas, Anda bisa menggunakan kursi lipat yang sanggup menopang berat badan Anda. Dalam video di atas, saya menggunakan kursi lipat merek IKEA yang sanggup menopang badan dengan berat maksimal 100 kg.

Jika Anda ingin mencoba, Anda bisa berlatih sesuai dengan arahan saya dalam demonstrasi video di atas. Namun, patut diketahui bahwa sebelum berlatih yoga lebih baik Anda berkonsultasi dengan dokter Anda dulu agar lebih aman dan nyaman.

Siapkan alat-alat latihan yoga berupa matras atau karpet, kursi lipat yang kuat, strap atau tali yoga, balok khusus yoga.

Catatan dan Peringatan

Sebagai catatan, Anda tidak perlu harus meniru 100% gerakan yang ada dalam video. Misal jika belum bisa meluruskan kaki, tekuk sedikit lutut Anda. Bila perlu gunakan juga tali atau strap khusus yoga dan balok. Akan lebih afdol lagi jika Anda berlatih di bawah pengawasan guru yoga yang berpengalaman mengajar mereka yang usia senja dan obesitas.

Gerakan 1: Seated Forward Fold 1

Jika nyaman, naikkan kedua kaki ke atas kursi. Jika ini menyulitkan dan tidak mungkin, turunkan kaki di matras saja lalu coba luruskan kaki dan punggung secara bersamaan.

Mencium lutut bukanlah hal yang wajib di sini. Fokuslah untuk memanjangkan tulang belakang dan otot hamstring di kaki belakang Anda.

Gerakan 2: Seated Forward Fold 2