Suka kata-kata lebih dari angka, kecuali yang di saldo saya. Twitter: @akhliswrites
Di sini Anda letakkan bokong di kursi lalu tekuk dulu lutut dan cium lutut. Kemudian Anda bisa mencoba meluruskan kedua kaki ke depan lalu lipat badan ke depan. Fokus untuk memanjangkan otot hamstring di bagian belakang kedua kaki dan seluruh otot punggung dan tulang belakang. Tangan menopang badan di matras atau di balok yoga.
Duduk di atas kursi dengan punggung tegak lalu ambil napas dulu dan saat buang napas, Anda putar bahu ke samping kanan, perdalam perasan di bagian pinggang dan perut. Tahan 5-10 napas lalu lepaskan. Ulangi di sisi satunya.
Ingat untuk selalu memanjangkan tulang belakang dan menegakkan punggung dulu sebelum memutar badan atas ke samping kanan dan kiri bergantian.
Dalam posisi duduk tegak, tekuk siku kanan di atas lalu lengan kiri bawa ke belakang punggung dan satukan kedua telapak tangan di belakang punggung. Jika tidak bisa berpegangan, gunakan talit atau strap khusus yoga.
Gerakan ini akan membuka sendi bahu yang kaku sehingga terhindar dari frozen shoulders.
Duduk di kursi dengan tegak lalu turunkan tangan kanan ke bawah dan rasakan peregangan di otot pinggang samping kiri. Ulangi di sisi satunya. Tahan di setiap sisi 5-10 napas dalam dan panjang.
Tujuan gerakan adalah untuk memanjangkan otot torso bagian samping atau obliques.
Duduk lalu angkat bokong dan kedua lengan di samping telinga. Jika terlalu berat bisa turunkan lengan di bawah saja.
Tujuan pose ini adalah untuk menguatkan otot kaki dan paha serta bokong (gluteus maximus).
Lakukan chair pose seperti tadi lalu Anda satukan telapak tangan di dada dan putar bahu ke kanan. Tahan 5 napas lalu putar bahu ke kiri. tahan juga 5 napas.
Kuatkan paha dan bokong sambil memeras area perut dan pinggang. Tujuannya untuk menguatkan kaki dan bokong serta menstimulasi organ dalam pencernaan di perut.
