Suka kata-kata lebih dari angka, kecuali yang di saldo saya. Twitter: @akhliswrites
Luruskan kedua kaki Anda dan buka selebar mungkin. Hati hati agar tidak jatuh. Kemudian Anda turunkan dada ke depan ke arah kaki kanan lalu tahan 5 napas dan ganti turunkan dada ke kaki kiri. tahan juga 5 napas jika memungkinkan. Rasakan peregangan toto paha dalam dan punggung serta pinggang.
Ubah posisi kaki dengan menaikkan pergelangan kaki kanan ke atas lutut kiri. Turunkan dada ke bawah dan tahan 5 napas. Rasakan stretchingnya di area pinggul kanan. Ganti di sisi kiri.
Tujuannya untuk meregangkan sendi pinggul dan melatih internal rotation di sendi pinggul dan merilis ketegangan otot di pinggang bawah dan piriformis yang bisa memicu sakit pinggang.
Kemudian ubah posisi duduk dengan mengraha ke samping, pegang kaki kanan dan tekuk lutut sehingga kaki kanan bisa menyentuh bokong kanan. Rasakan stretching di otot paha kanan depan (quadriceps).
Lakukan sesuai kemampuan dan jangan memaksakan diri karena ini adalah soal bagaimana bisa mengenali kemampuan badan Anda. Latihlah setiap hari. Jika sudah makin mudah, lakukan tanpa kursi. (*/)
