Menurut dr Meldy Muzada Elfa, dokter yang mengampu fitur Tanya Pakar di laman Kompasiana, Tips olah raga jalan kaki sebagai berikut:
1. Atur waktu
Lebih baik sebelum sahur atau setelah berbuka. Tubuh memiliki energi yang cukup. Kalau siang, suhu udara tinggi, membuat cepat lelah. Menurut saya setelah Subuh. Apalagi kalau ingin jalan kaki di sekitar rumah. Menurut Kak Wiwik, teman saya yang sering berolah raga, beliau melakukan olah raga jalan kaki setelah sholat subuh. Matahari belum turun. Beliau olah raga seminggu dua kali menemani suami beliau tahap pemulihan setelah operasi pemasangan stent atau ring jantung.
2. Lakukan senam pemanasan.
Kepala dan leher. Putar kepala perlahan.
Bahu dan dada. Rentang ke dua tangan ke depan adan angkat keduanyan ke atas kepala. Rentangkan ke samping.
Belakang kaki. Bungkukkan badan ke depan dengan punggung tetap lurus. Kaki terbuka tidak terlalu lebar.
Badan. Berdiri tegak dan kaki renggangkan. Angkat bahu kanan sambil miringkan badan. Lakukan pada tangan kiri.
3. Atur langkah, jangan terlalu cepat. Sesuaikan dengan kondisi tubuh.
4. Pilih lokasi
Kalau jauh, kembali ke rumah juga jadi lebih jauh. Paling ideal 7000-10000 langkah sekitar 30 menit. Jalan 15 menit kemudian kembali lagi ke rumah.
