5. Atur istirahat
Perhatikan sinyal tubuh bila ingin istirahat jangan paksakan terus berjalan bila lelah. Istirahat sebentar kemudian lanjut kembali. Biasanya usia lanjut lebih mudah lelah.
6. Perhatikan asupan
Makanlah karbohidrat kompleks contoh nasi, kentang, ubi, singkong, jagung, havermout dan lain-lain. Protein, seratdan cairan yang cukup.
7. Pakaian dan Sepatu yang nyaman
Tambahan dari saya gunakan pakaian yang nyaman untuk olah raga jalan kaki pada saat berpuasa. Sebaiknya menggunakan bahan kaos katun Combed. Bahannya cocok dikenakan di negara tropis seperti Indonesia. Tekstur halus, nyaman, dingin dan menyerap keringat.
Untuk yang berkerudung bila tidak mempunyai katun yang berbahan combed gunakan yang ada. Penting nyaman. Sering produsen jilbab sport menggunakan bahan dari spandex, polyester dan dryfit.
Sedang sepatu pilih sol sepatu yang lentur dan batalan yang empuk. Oh ya saya pernah jalan-jalan di mall menggunakan sepatu pantofel jenis flat, bentuknya meruncing di depan dan antre lama. Kaki saya kram. Nah pengaruh kan dengan alas kaki dengan kenyamanan berjalan.
Semoga dengan berolah raga badan menjadi menjadi lebih fit. Bekerja dan beribadah (Puasa, sholat tarawih, mengaji dan lain-lain) tidak mudah mengantuk. Juga produktivitas meningkat.
Sumber
Buku Dokter di Rumah Anda
Laman Tanya Pakar Kompasiana
Buku Jurus Sehat Rasulullah
