Biar Sehat Fisik dan Mental, Yuk Jalan Santai bersama Keluarga Keliling Desa

Biar Sehat Fisik dan Mental, Yuk Jalan santai Bersama Keluarga Keliling Desa(dokpri, gambar AI diolah dengan canva)

Jalan kaki keliling desa bersama keluarga tentu lebih seru dan menyenangkan. 

Bisakah 10 ribu langkah terlewati?

Gara-gara tag 10 ribu langkah dalam topil Kompasiana, saya jadi buka gawai dan mengecek berapa langkah yang sudah saya lakukan. Dan hasilnya membuat saya nyengir dan malu. Malu pula mengatakannya, jadi saya kasih tangkapan layarnya saja ya.

Kaget dan malu, ternyata saya jarang sekali jalan kaki(dokpri)

Bagaimana kalau sambil bersenda gurau jadi lupa menghitung? Kan ada gawai yang siapmenghitung langkah kita setiap hari. Hehehe..

Biar Sehat Fisik dan Mental, Yuk Jalan santai Bersama Keluarga Keliling Desa(dokpri, gambar AI diolah dengan canva)

Nanti ya, coba saya programkan pagi-pagi keliling desa. Kira-kira berapa langkah yang bisa saya capai.

Bagaimana kalau 10 ribu langkah, mungkinkah? Bisakah?

Bisa!

Tentu, jalan kaki yang enak dan menyehatkan itu bisa kok! Kuncinya ada di teknik dan persiapan yang tepat.

Biar Sehat Fisik dan Mental, Yuk Jalan santai Bersama Keluarga Keliling Desa(dokpri, gambar AI diolah dengan canva)

Yuk kita ikuti Tips Jalan Kaki yang Enak dan Sehat:

 1. Pemanasan

 Sebelum mulai, lakukan pemanasan ringan seperti peregangan kaki, pinggang, dan lengan. Ini membantu otot-otot jadi lebih fleksibel dan mengurangi risiko cedera.

 2. Postur Tubuh

 Jaga punggung tetap tegak, pandangan lurus ke depan, dan bahu rileks.

 3. Langkah Kaki

Mulailah melangkah dari tumit, lalu ke bagian tengah kaki, dan diakhiri dengan mendorong tubuh menggunakan jari-jari kaki.

 4. Ritme

Cari ritme yang nyaman buat kamu. Bisa sambil mendengarkan musik atau podcast kesukaan.

 5. Intensitas

 Mulai dengan jarak pendek dan intensitas ringan, lalu secara bertahap tingkatkan.

6.Alas Kaki

 Pilih sepatu yang nyaman dan mendukung.

7. Hydrasi

 Bawa botol minum untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

 8. Waktu yang Tepat

Pilih waktu yang sejuk, seperti pagi atau sore hari.

Jalan santai Bersama Keluarga Keliling Desa dengan variasi rute(dokpri, gambar AI diolah dengan canva)

 9. Variasi Rute

Jangan bosan dengan rute yang itu-itu saja. Cobalah jalan di tempat yang berbeda. Agar Tidak Cepat Capek:

10. Dengarkan Tubuh: 

Jika merasa lelah, istirahat sejenak.

 11. Perkuat Otot

Lakukan latihan kekuatan ringan untuk memperkuat otot kaki dan inti tubuh.

 12. Cukup Tidur

Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh.

 13. Gizi Seimbang

 Konsumsi makanan bergizi untuk memberikan energi yang cukup.

Perlu diperhatikan:

 Konsultasi Dokter

 Jika punya kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai program jalan kaki.

Ingat: Jalan kaki itu menyenangkan dan bermanfaat untuk kesehatan. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas kita!

Yuk Jalan santai Bersama Bestie Keliling Desa(dokpri, gambar AI diolah dengan canva)

Mau tau tips lain tentang jalan kaki?
Yuk, coba!
 -Yuk Cari tahu manfaat jalan kaki untuk kesehatan.

 -Temukan rute jalan kaki yang menarik di sekitarmu.

-Ajak teman atau keluarga untuk jalan kaki bersama.

Semoga bermanfaat!

Yuk kita mulai melangkah, jalan kaki keliling desa. Simak videonya ya....

Sumber: YouTube @Isti Yogiswandani channel